5 błędów, przez które po pracy przy biurku boli Cię szyja i plecy

Czy codziennie po pracy czujesz napięcie w karku i ból w plecach?

Praca przy komputerze to codzienność wielu kobiet w wieku 45-50 lat. Jeśli od lat pracujesz w home office lub w biurze, zapewne nieraz odczuwałaś ból szyi, spięte mięśnie pleców czy drętwienie rąk. Winne są najczęściej złe nawyki, które codziennie powtarzamy przy biurku. Sprawdź, jakie błędy mogą powodować Twoje dolegliwości i co zrobić, by pozbyć się bólu.

Błąd 1: Nieprawidłowa pozycja siedząca

Długie godziny w złej pozycji to prosta droga do bólu szyi i pleców. Często garbimy się, wysuwamy głowę do przodu albo opieramy się na jednym łokciu. To powoduje nadmierne napięcie mięśni i ich przeciążenie.

✅ Rozwiązanie: Ustaw monitor na wysokości oczu, plecy oprzyj o oparcie krzesła, a stopy postaw płasko na podłodze. Pracuj w pozycji neutralnej dla kręgosłupa.

Błąd 2: Brak przerw na ruch

Organizm nie jest stworzony do wielogodzinnego siedzenia. Jeśli nie robisz przerw, Twoje mięśnie pozostają napięte, a krążki międzykręgowe tracą elastyczność.

✅ Rozwiązanie: Wstawaj co 30-40 minut, rozciągnij się, poruszaj ramionami i wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Jeśli masz mało czasu, wystarczy 30-sekundowa mobilizacja karku – np. powolne skręty głowy w bok i skłony.

Błąd 3: Nieodpowiednia wysokość biurka i krzesła

Za niskie biurko sprawia, że garbisz się nad klawiaturą. Z kolei zbyt wysokie powoduje uniesienie ramion, co prowadzi do napięć w obrębie barków i szyi.

✅ Rozwiązanie: Ustaw krzesło tak, aby łokcie były na wysokości blatu, a kolana tworzyły kąt prosty. Krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i podparcie lędźwiowe.

Błąd 4: Ignorowanie pierwszych sygnałów bólu

Ból w szyi, sztywność karku czy mrowienie w dłoniach to sygnały ostrzegawcze. Jeśli je ignorujesz, problem będzie narastał.

✅ Rozwiązanie: Jeśli czujesz dyskomfort, zareaguj od razu. Możesz wykonać proste ćwiczenia rozciągające, a jeśli ból utrzymuje się dłużej, warto skonsultować się z fizjoterapeutą w Łodzi. Odpowiednia terapia manualna i akupunktura w Łodzi mogą przynieść ulgę i zapobiec pogłębianiu problemu.

Błąd 5: Praca w stresie i napięciu

Stres powoduje podświadome napinanie mięśni szyi i barków. Jeśli przez cały dzień siedzisz spięta, trudno uniknąć bólu.

✅ Rozwiązanie: Naucz się świadomego rozluźniania mięśni. Wystarczy kilka głębokich oddechów lub krótka chwila relaksu w ciągu dnia. W gabinecie fizjoterapii w Łodzi stosuję techniki terapii manualnej, które pomagają rozluźnić spięte mięśnie i przywrócić równowagę w ciele.

Jak pozbyć się bólu szyi i pleców?

Jeśli ból pojawia się regularnie, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. W moim gabinecie fizjoterapii w Łodzi stosuję skuteczne metody leczenia, takie jak terapia manualna czy akupunktura w Łodzi, które pomagają przywrócić prawidłowe napięcie mięśniowe i zmniejszyć ból.

Nie pozwól, by ból ograniczał Twoją codzienność! Umów się na wizytę i zadbaj o zdrowie swojej szyi i pleców już dziś.

➡ Zapisz się na wizytę online lub zadzwoń!

Autor artykułu:

Bartłomiej Cieplucha

Magister fizjoterapii, Terapeuta manualny