Bóle kręgosłupa u kobiet – czy wiek ma znaczenie?

Bóle kręgosłupa u kobiet – czy wiek ma znaczenie?

Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty

Czy zdarza Ci się wstać rano z uczuciem sztywności w dolnej części pleców? Czy podczas długiego dnia pracy przy biurku odczuwasz narastający dyskomfort w okolicy lędźwiowej? A może wieczorem, po całym dniu pełnym obowiązków, ból staje się tak intensywny, że marzysz tylko o chwili ulgi? Jeśli te sytuacje brzmią znajomo, nie jesteś sama. Wiele kobiet po 50. roku życia, zwłaszcza tych pracujących w biurze, doświadcza podobnych dolegliwości. Ale czy wiek rzeczywiście jest głównym winowajcą tych problemów?​

W jakim wieku boli kręgosłup?

Ból kręgosłupa może pojawić się w każdym wieku, jednak z biegiem lat ryzyko jego wystąpienia wzrasta. Naturalne procesy starzenia prowadzą do zmian degeneracyjnych w kręgosłupie, takich jak zużycie krążków międzykręgowych czy osłabienie mięśni podtrzymujących. Kobiety po 50. roku życia, zwłaszcza te prowadzące siedzący tryb życia, są bardziej narażone na tego typu dolegliwości. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, brak regularnej aktywności fizycznej oraz niewłaściwa ergonomia miejsca pracy mogą prowadzić do przeciążeń i bólu kręgosłupa.​

Jaki ból pleców powinien niepokoić?

Nie każdy ból pleców jest powodem do niepokoju. Jednak pewne objawy powinny skłonić do konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą:​

  • Ostry ból kręgosłupa lędźwiowego uniemożliwiający chodzenie: Jeśli ból jest tak silny, że utrudnia lub uniemożliwia poruszanie się, konieczna jest pilna konsultacja medyczna.​
  • Ból promieniujący do kończyn dolnych: Może to wskazywać na ucisk nerwów, np. w wyniku przepukliny krążka międzykręgowego.​
  • Piekący ból kręgosłupa lędźwiowego: Tego typu dolegliwości mogą sugerować stany zapalne lub podrażnienie nerwów.​
  • Ból związany z objawami neurologicznymi: Takimi jak drętwienie, mrowienie czy osłabienie mięśni.​

Kiedy najbardziej boli kręgosłup?

Ból kręgosłupa może nasilać się w różnych sytuacjach:​

  • Po długotrwałym siedzeniu: Brak ruchu i statyczna pozycja sprzyjają przeciążeniom kręgosłupa.​
  • Po intensywnym wysiłku fizycznym: Zwłaszcza jeśli nie był poprzedzony odpowiednią rozgrzewką lub technika wykonywania ćwiczeń była nieprawidłowa.​
  • W sytuacjach stresowych: Stres może prowadzić do napięcia mięśniowego, co z kolei wpływa na pojawienie się bólu.​

Czy kręgosłup może boleć na tle nerwowym?

Tak, istnieje związek między stanem psychicznym a dolegliwościami bólowymi kręgosłupa. Stres, lęk czy nerwica mogą prowadzić do napięcia mięśniowego w okolicach kręgosłupa, co objawia się bólem. W takich przypadkach, oprócz terapii manualnej, warto rozważyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, aby złagodzić napięcie i ból.​

Ból kręgosłupa lędźwiowego a problemy ginekologiczne

Niektóre schorzenia ginekologiczne mogą manifestować się bólem w okolicy lędźwiowej:​

  • Endometrioza: Charakteryzuje się obecnością tkanki podobnej do błony śluzowej macicy poza jej jamą, co może powodować ból promieniujący do dolnej części pleców.​
  • Mięśniaki macicy: Łagodne guzy, które mogą naciskać na sąsiednie tkanki, powodując ból w okolicy lędźwiowej.​
  • Stany zapalne narządów miednicy mniejszej: Mogą powodować ból promieniujący do dolnej części pleców.​

W przypadku występowania takich dolegliwości zaleca się konsultację zarówno z ginekologiem, jak i fizjoterapeutą, aby ustalić przyczynę bólu i wdrożyć odpowiednie leczenie.​

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

Istnieje wiele metod łagodzenia bólu kręgosłupa lędźwiowego:​

  • Terapia manualna: Indywidualna praca z fizjoterapeutą pozwala na dostosowanie technik do potrzeb pacjenta, co może przynieść ulgę w bólu.​
  • Akupunktura: Stosowana jako uzupełnienie terapii manualnej, może pomóc w redukcji bólu i napięcia mięśniowego.
  • Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające – Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia stabilizujące mięśnie głębokie, może pomóc w zmniejszeniu bólu i zapobieganiu jego nawrotom. Szczególnie polecane są ćwiczenia takie jak pilates, joga czy trening funkcjonalny.
  • Ergonomia pracy biurowej – Odpowiednie ustawienie krzesła, monitora oraz podparcie odcinka lędźwiowego mogą znacząco zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Warto także wprowadzić krótkie przerwy na rozciąganie co godzinę.
  • Redukcja stresu – Stres wpływa na napięcie mięśniowe, dlatego warto wdrożyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy masaż leczniczy.
  • Terapia ciepłem i zimnem – W ostrych stanach pomocne może być stosowanie zimnych okładów, natomiast w przypadku przewlekłego napięcia mięśniowego – ciepłe kąpiele lub termofory.

Ciekawostka: Co wspólnego mają emocje i ból kręgosłupa?

Badania pokazują, że negatywne emocje, zwłaszcza przewlekły stres, mogą prowadzić do bólu pleców. Wynika to z mechanizmu „zbroi mięśniowej” – kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało mimowolnie napina mięśnie, zwłaszcza w okolicy karku i lędźwi. Często nieświadomie „trzymamy” napięcie w plecach przez cały dzień. Dlatego tak ważne jest, aby nie tylko leczyć objawy, ale także pracować nad źródłem problemu – np. poprzez terapię oddechową czy pracę z ciałem.

Podsumowanie – nie czekaj, działaj!

Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa, nie ignoruj go, licząc, że samo przejdzie. Wiek nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na zdrowie pleców – równie ważne są Twoje codzienne nawyki, poziom aktywności fizycznej i umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Jako doświadczony fizjoterapeuta w Łodzi, pomagam kobietom takim jak Ty odzyskać komfort życia i sprawność. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawić stan swojego kręgosłupa, skontaktuj się ze mną – razem znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.

📍 Gabinet fizjoterapii Łódź – umów się na wizytę i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!


Badania naukowe, na których oparto artykuł:

  1. Van Dieën, J. H., Selen, L. P. J., & Cholewicki, J. (2003). Trunk muscle activation in low-back pain patients, an analysis of the literature. Spine, 28(6), 674–683.
  2. Deyo, R. A., Mirza, S. K., Turner, J. A., & Martin, B. I. (2009). Ongoing pain despite early intervention: The role of chronic stress and cognitive factors. The Journal of Bone and Joint Surgery, 91(1), 76–86.
  3. Sarno, J. E. (2001). Mindbody prescription: Healing the body, healing the pain. Warner Books.

Jeśli masz pytania lub chcesz skonsultować swoje dolegliwości – zapraszam do kontaktu!

Autor artykułu:

Bartłomiej Cieplucha

Bartłomiej Cieplucha

Magister fizjoterapii, Terapeuta manualny

Rehabilitacja kręgosłupa

Jeżeli ból pleców nie pozwala Ci spać, pracując przy komputerze czujesz nieprzyjemne mrowienie między łopatkami lub dźwiganie

Rehabilitacja kręgosłupa