Ból w dolnej części pleców – co może go powodować i jak sobie z nim radzić?

Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty

Czy znasz to uczucie, kiedy próbujesz wstać z łóżka, ale nagły, ostry ból kręgosłupa lędźwiowego sprawia, że nie możesz się ruszyć? Albo kiedy po całym dniu pracy przy biurku czujesz kłujący ból pleców na dole, który nie pozwala ci się swobodnie wyprostować? Ból pleców tuż nad pośladkami to problem, który dotyka coraz więcej kobiet po 50. roku życia, zwłaszcza tych pracujących w biurze lub w trybie home office. Długotrwałe siedzenie, brak aktywności fizycznej oraz ciągły stres mogą prowadzić do przewlekłych dolegliwości, które ograniczają codzienne funkcjonowanie. Jakie są najczęstsze przyczyny tego rodzaju bólu i jak można sobie z nim poradzić? Odpowiedzi znajdziesz w poniższym artykule.

Co oznacza ból z tyłu pleców na dole?

Ból pleców na dole po bokach czy w samym centrum może mieć różne przyczyny. Może to być efekt przeciążenia mięśni, napięcia wynikającego ze stresu, ale także objaw poważniejszych schorzeń, takich jak dyskopatia, przeciążenie stawów krzyżowo-biodrowych czy nawet stany zapalne narządów wewnętrznych. Nagły ostry ból pleców na dole, szczególnie jeśli uniemożliwia wstanie, może być związany z rwą kulszową lub nagłym przesunięciem krążka międzykręgowego.

Od czego może boleć dolna część pleców?

Wielogodzinne siedzenie w nieprawidłowej pozycji powoduje osłabienie mięśni core, czyli głębokich mięśni brzucha i grzbietu. To z kolei prowadzi do przeciążenia odcinka lędźwiowego i wystąpienia takich objawów jak kłujący ból pleców na dole lub ból promieniujący do pośladków. Innym czynnikiem jest stres, który powoduje napięcie mięśniowe i może prowadzić do bólu.

Według badań opublikowanych w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, osoby prowadzące siedzący tryb życia mają nawet o 40% większe ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców w porównaniu do osób regularnie aktywnych fizycznie. Dodatkowo, brak ruchu sprawia, że krążki międzykręgowe nie są odpowiednio nawilżone i odżywione, co może prowadzić do zwyrodnień i powstawania przepukliny.

Ciekawostka: Czy wiesz, że stres może być jednym z głównych czynników wpływających na ból pleców? Napięcie emocjonalne zwiększa napięcie mięśniowe, co może prowadzić do przewlekłego bólu, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Badania wskazują, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, mogą skutecznie zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Co pomaga na ból pleców na dole?

Jeśli zmagasz się z bólem pleców tuż nad pośladkami, warto rozważyć kilka sprawdzonych metod:

1. Fizjoterapia – profesjonalna terapia manualna w gabinecie fizjoterapii Łódź pomoże zmniejszyć napięcie, poprawić ruchomość stawów i zniwelować ból.
2. Masaż leczniczy – skutecznie rozluźnia spięte mięśnie i poprawia ukrwienie, co sprzyja regeneracji tkanek.
3. Akupunktura Łódź – techniki, takie jak akupunktura Master Tung, mogą przynieść ulgę w przewlekłym bólu.
4. Odpowiednie ćwiczenia – wzmocnienie mięśni core, łagodny stretching oraz regularne spacery mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom bólu.
5. Ergonomia pracy – prawidłowe ustawienie biurka i krzesła, częste przerwy na ruch i odpowiednia pozycja podczas siedzenia zmniejszają ryzyko przeciążeń.

Jak pozbyć się bólu dolnej części pleców?

Działania doraźne, takie jak maści rozgrzewające czy leki przeciwbólowe, mogą przynieść chwilową ulgę, ale nie eliminują problemu. Aby trwale pozbyć się dolegliwości, warto:

• Regularnie uczęszczać na fizjoterapię.
• Wprowadzić codzienne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
• Unikać długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.
• Redukować stres, np. poprzez medytację lub techniki oddechowe.

Jeśli odczuwasz ostry ból kręgosłupa lędźwiowego i nie możesz wstać, nie czekaj – umów się na wizytę w gabinecie fizjoterapii Łódź. Im szybciej rozpoczęta terapia, tym lepsze efekty i szybszy powrót do komfortowego życia!

Autor artykułu:

Bartłomiej Cieplucha

Magister fizjoterapii, Terapeuta manualny